Zkroťte zimu s naší zimní přípravou!

Šatník připravený na mráz

S příchodem prvních mrazíků a snáhkou na horách je nejvyšší čas provětrat skříně a připravit se na zimu. Nejde jen o to, abychom v chladných měsících neprochladli, ale také o to, užít si naplno všech zimních radovánek. Základem zimního šatníku by měly být bezesporu vrstvy. Oblečení na sebe navrstvíme podobně jako cibuli, a v případě potřeby vrstvu odložíme.

První vrstva, tedy ta, která je přímo na těle, by měla odvádět pot. Ideální jsou materiály jako merino vlna nebo funkční syntetika. Bavlnu si raději schovejte na doma, protože nasákne vlhkost a studí. Druhá vrstva slouží jako izolace a udrží teplo. Skvěle poslouží fleecová mikina nebo tenčí svetr. Třetí, svrchní vrstva, nás chrání před větrem, deštěm a sněhem. Nepromokavá a větruodolná bunda je proto nutností.

Nezapomínejte ani na doplňky! Teplá čepice, rukavice a šála jsou v zimě nezbytností. Nohy udrží v teple kvalitní ponožky, opět z merino vlny nebo funkční syntetiky. A pokud se chystáte na hory, nezapomeňte na termoprádlo.

Teplo domova a úspora energie

S příchodem chladných dnů a blížící se zimou se myšlenky mnohých z nás obracejí k teplu domova. Není nic příjemnějšího, než se po návratu z mrazivého počasí zachumlat do deky s šálkem horkého čaje v ruce. Abychom si ale mohli naplno užít zimní pohodu, je důležité nepodcenit přípravu na zimní období. A to se netýká jen našeho šatníku, ale i našeho domova.

Základním krokem k teplému a energeticky úspornému domovu je jeho důkladná izolace. Zkontrolujte okna a dveře, zda těsní a v případě potřeby je utěsněte. I malá škvíra může způsobit únik tepla a zvýšit náklady na vytápění. Nezapomeňte ani na půdu a střechu, kudy může unikat až 30 % tepla. Investice do kvalitní izolace se vám v dlouhodobém horizontu vyplatí.

Dalším důležitým faktorem je správné větrání. I v zimě je potřeba pravidelně větrat, aby se v domě udržovala zdravá vlhkost vzduchu a předcházelo se vzniku plísní. Větrejte krátce a intenzivně, ideálně třikrát denně po dobu 5-10 minut. Během větrání stáhněte topení, abyste zbytečně neplýtvali energií.

V neposlední řadě nezapomínejte na pravidelnou údržbu topného systému. Před začátkem topné sezóny nechte kotel zkontrolovat odborníkem a provést případné opravy. Pravidelně také čistěte radiátory od prachu, který brání optimálnímu šíření tepla.

Dodržováním těchto jednoduchých rad si zajistíte teplý a útulný domov po celou zimu a zároveň ušetříte nemalé peníze za energie.

Imunita v hlavní roli: vitamíny a pohyb

S příchodem zimy a kratších dnů je důležité zaměřit se na posílení imunity. Naše tělo je v tomto období náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším infekcím. Vitamíny a pohyb hrají klíčovou roli v udržení silné imunity během zimních měsíců.

Dostatek vitamínů je zásadní pro správnou funkci imunitního systému. Vitamín C, silný antioxidant, pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a podporuje tvorbu bílých krvinek, které bojují s infekcí. Najdeme ho v citrusových plodech, kiwi, paprice nebo brokolici. Vitamín D, který si tělo tvoří při vystavení slunečnímu záření, je v zimě, kdy jsou dny kratší, často deficitní. Vitamín D je důležitý pro regulaci imunitního systému a jeho nedostatek je spojován s vyšším rizikem infekcí dýchacích cest. V zimních měsících je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, vejce nebo houby, případně zvážit užívání doplňků stravy.

Pravidelný pohyb je dalším klíčovým faktorem pro silnou imunitu. Cvičení zlepšuje krevní oběh, posiluje srdce a plíce a podporuje detoxikaci organismu. Studie ukazují, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, jsou méně náchylní k infekcím horních cest dýchacích. V zimě se nabízí aktivity jako běh, rychlá chůze, plavání nebo cvičení v posilovně.

Kromě vitamínů a pohybu je pro posílení imunity důležitý i dostatek spánku, minimalizace stresu a vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Dodržováním těchto zásad můžeme podpořit naši imunitu a už si zimu užít naplno.

Zimní radovánky bez úrazu

S blížící se zimou a sněhovou nadílkou se mnozí z nás těší na zimní radovánky. Lyžování, snowboarding, bruslení nebo jen pohodová procházka zasněženou krajinou – to vše k zimě neodmyslitelně patří. Abychom si ale zimní radovánky užili bez zranění, je potřeba se na ně zodpovědně připravit. Zimní sporty a aktivity totiž kladou na naše tělo specifické nároky.

Základem je posílení svalů, a to zejména těch, které během zimních sportů zapojujeme nejvíce. Zaměřte se na nohy, záda a břišní svalstvo. Ideální jsou cviky s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky, plank nebo výpady. Pro posílení stability a koordinace zařaďte do tréninku balanční cvičení na nestabilních plochách, například na bosu. Nezapomínejte ani na protahování, které zvyšuje flexibilitu a snižuje riziko svalových zranění.

Důležitá je i správná výživa. Během zimy bychom měli dbát na dostatečný příjem vitamínů a minerálů, které posilují imunitu a chrání organismus před nachlazením. Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci, a to i přesto, že v zimě nepociťujeme takovou žízeň jako v létě.

Před samotnou sportovní aktivitou se vždy důkladně zahřejte. Stačí 10 minut lehkého běhu nebo poskoků. Následně protáhněte svaly, které budete během aktivity nejvíce zapojovat. Nepodceňujte ani výběr vhodného oblečení a vybavení. Oblečení by mělo být teplé, prodyšné a odolné proti vlhkosti. Vybavení by mělo být v dobrém technickém stavu a odpovídat vaší úrovni dovedností.

Dodržováním těchto zásad minimalizujete riziko úrazu a zimu si užijete naplno a s úsměvem na tváři.

Duševní pohoda i v kratších dnech

S příchodem podzimu a zkracováním dnů se může snadno stát, že se nám zhorší nálada a budeme se cítit bez energie. Je to přirozená reakce na menší množství slunečního svitu, který ovlivňuje tvorbu hormonů důležitých pro naši psychiku. Zimní příprava ale neznamená jen zateplení domova a nákup teplého oblečení. Stejně důležitá je i příprava na zimní období z hlediska duševní pohody.

Základem je dopřát si dostatek spánku a odpočinku. I když se dny zkracují, snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a dopřejte si alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku denně. Důležitá je i vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, zejména vitamín D, jehož tvorbu v těle sluneční svit podporuje.

Nezapomínejte na pohyb, i když venku není zrovna ideální počasí. Pravidelná fyzická aktivita, ať už je to procházka na čerstvém vzduchu, cvičení doma nebo návštěva posilovny, vám pomůže udržet si dobrou náladu a bojovat proti únavě. Pohyb navíc podporuje tvorbu endorfinů, hormonů štěstí, které vám pomohou cítit se lépe.

Stejně důležité je trávit čas s blízkými a věnovat se aktivitám, které vás baví a naplňují. Čtěte knihy, poslouchejte hudbu, sledujte filmy, hrajte hry, věnujte se svým koníčkům. Důležité je dělat věci, které vám přinášejí radost a pomáhají vám zapomenout na každodenní starosti.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud máte pocit, že se vaše nálada nelepší a negativní myšlenky vás ovládají. Psycholog nebo psychiatr vám pomůže identifikovat příčiny vašich potíží a najít vhodné řešení. Pamatujte, že péče o duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o zdraví fyzické.